社團法人新竹市身心障礙運動發展協會全球資訊網

如何正確的預防運動傷害

• 發佈日期：2012-04-19
• 追求健康是人類長久以來的夢想，而運動是不可或缺的一個要素，然而運動傷害卻常常伴隨著運動而來，讓人對運動是又愛又怕、防不勝防。那要如何減少運動傷害呢？
  
  以下就是必備的教戰守則：
  
  衡量身體狀況
  身體不適，狀況不好，太過疲勞，先不運動。
  
  工欲善其事，必先利其器
  選擇適當的場地，適當的運動器材、 鞋子及必要的安全措施(如頭盔、護膝…等等)。
  
  務必做正確的暖身運動
  正確的暖身運動，包括下面幾個要點：
  
  全身活動：2～3分鐘的全身活動(如輕鬆的慢跑、體操、踩踩腳踏車、輕鬆的有氧運動)，目的是為了提高代謝率及身體之溫度。
  拉筋 ：
  (1)拉筋不應當成暖身運動第一項。
  (2)如果已有一點流汗，表體溫以上升，可以進行拉筋了。
  (3)拉筋方式及種類最好是配合要運動的項目，如足球選手重點應擺在下肢。
  增加活動量—拉筋後暖身，運動的強度即可逐漸增強。
  整個暖身運動必須10～15分鐘。
  
  緩和運動
  運動後不可馬上休息、突然停止動作，以免頭昏、低血壓，此外，緩和運動可以降低心臟病患者不整脈的機會。
  緩和運動時間約5～10分鐘。
  希望大家運動時，只得到好處而沒有運動傷害，以永保健康！
  
  東元綜合醫院疼痛醫學科 涂富籌主任
•